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有效減肥成功的七十(70)種方法/原則/秘訣


最近朋友都說我瘦了，而且不是那種病厭厭的瘦下來，而是那種
健健康康看起來很精神很好的樣子！

大家紛紛地問我是用什麼方法，但我只能笑而不答，並非我不願
講，而是因為每個人都有專屬於她以及最適合她的瘦身方法，不能

不同的色彩也可以幫助我們減肥。下面就來為大家介紹一種另類瘦身方法：色彩減肥法。
不同的色彩都有不同的減肥效果，讓我們一起來瞧瞧這種另類瘦身方法是如何幫我們減肥的！
這種“色彩減肥法”是由日本色彩研究專家大平雅美最新研究出來的。簡單的說就是利用色彩的運動，套用於自己的生活環境中，從心理影響到生理層面上，而達到減肥效果。

紅色加速新陳代謝

下半身最好穿上紅色或粉紅色系列的服飾。穿上紅色的話，有助體溫上升，加速新陳代謝，從而達到瘦身消脂的效果；穿上粉紅色的話，能激發女性的荷爾蒙，形成完美的女性體態。相反地，下半身穿上黑色的話，便會帶來不良的效果。不但不能活化細胞，更減低新陳代謝率，不建議每天穿著。

藍色室內提升鬥志

冬季是減肥的好時機：氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運作；運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多……

但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的困難……冬天寒冷，想要吃更多地東西禦寒；在室內的時間增多了，相應的接觸零食的時間增多，活動的時間卻變少；冬天太冷，平時的運動都不想堅持；水果太冰涼，看見就沒胃口；年末朋友聚會，一吃就停不下來……總之，各種各樣的原因，都使得愛美的人們一到冬天就發愁——身體胖了一圈，明年又要開始減肥。

確實，冬季有很多主觀和客觀的原因，都使其成為最易發胖的季節。但如果能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖風險就會大大減少；而冬季又需要更強的自制力才能抵禦美食的誘惑和偷懶的衝動，因此，冬季減肥，應該以保持體型為主，減輕體重為輔。

但是面對著身體時不時地撒嬌，又該怎麼做才能保持住體型，甚至減輕你的體重呢？別急，專家特別針對在冬季減肥中的種種困難，傾情推出冬季減肥攻略，幫你度過冬季減肥的難關。

冬季減肥食譜

冬天人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然就增加了，因此，多吃成為冬季發胖的罪魁禍首。下面，就介紹幾種方法，幫你管住想吃東西的嘴。

1、和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那麼想吃東西了。這裏有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家裏儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食物出現在你的視線裏。

2、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

冬季是減肥的好時機：氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運作；運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多……

但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的困難……冬天寒冷，想要吃更多地東西禦寒；在室內的時間增多了，相應的接觸零食的時間增多，活動的時間卻變少；冬天太冷，平時的運動都不想堅持；水果太冰涼，看見就沒胃口；年末朋友聚會，一吃就停不下來……總之，各種各樣的原因，都使得愛美的人們一到冬天就發愁——身體胖了一圈，明年又要開始減肥。

確實，冬季有很多主觀和客觀的原因，都使其成為最易發胖的季節。但如果能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖風險就會大大減少；而冬季又需要更強的自制力才能抵禦美食的誘惑和偷懶的衝動，因此，冬季減肥，應該以保持體型為主，減輕體重為輔。

但是面對著身體時不時地撒嬌，又該怎麼做才能保持住體型，甚至減輕你的體重呢？別急，專家特別針對在冬季減肥中的種種困難，傾情推出冬季減肥攻略，幫你度過冬季減肥的難關。

冬季減肥食譜

    冬天人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然就增加了，因此，多吃成為冬季發胖的罪魁禍首。下面，就介紹幾種方法，幫你管住想吃東西的嘴。

    1、和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那麼想吃東西了。這裏有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家裏儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食物出現在你的視線裏。

    2、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

進入冬季，不少MM發現自己節食效果甚微，為什麼一些所謂的“減肥產品”不但減肥沒有成功，反而增肥了呢？原因在於生活裡的一些貌似可疑減肥的食品其實是我們減肥的最大剋星。

問題1～吃“油”太多

脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品，說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、動物內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裏，某些蔬菜裏(如：毛豆)都有一定量的脂肪

問題2～多吃了碳水化合物

一克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”其實是一種誤解。
瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。
有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”，吃進的油不可能不超量。
碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血，一部分被組織直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞裏，如果還有多餘的單糖，就會變成脂肪儲存在機體中。
含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。

下半身肥胖一直困擾著很多女性，下半身為什麼那麼容易發胖呢？

一是雌激素分泌紊亂。雌激素是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，使下半身越來越胖。

二是蹺二郎腿坐著。無論在家還是在辦公室，如果蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴循環，導致下半身浮腫。

三是穿得太緊。緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物會讓下半身發胖。因為太緊身的衣物會阻礙腿部的正常運動，還會阻礙腰腿部位的血液循環。此外，短裙會使腿部受涼，同樣影響血液循環，也可能導致脂肪堆積。

全麥包：是麵包中熱量最低的，建議你早餐吃個全麥包填肚子。

燕麥片：外國好多減肥餐單都會把燕麥片當作早餐主打菜，一來低熱量，二來營養豐富，含維生素B、E和鐵等成分，對推動消化系統很有功效。

椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低熱量又飽肚。

蘆筍：含豐富的維生素A和C，用來做沙拉是不錯之選，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會增肥。

茄子：科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收

大腿上的脂肪容易堆積，也是最難減掉，運動是最傳統有效的瘦大腿方法了。今天給大家介紹比較有效的幾種瘦大腿方式。
對付腿部和臀部的脂肪最有效的有氧運動是慢跑、騎腳踏車、爬樓梯等。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。

為了達成瘦大腿功效，每次運動需30分鐘。每週至少3―5次。


進行瘦大腿的局部運動
伸展運動是瘦大腿的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
當你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

在衣服顏色搭配上一定要花些心思，儘量穿同一色系的服裝，實用的穿法如深淺不一的藍、灰、粉上衣與裙或褲相搭配，一定會讓人有驚豔的效果。

需要注意的是顏色對比一定要小，而且最好是上下衣分穿，這樣看起來就不臃腫了。掩蓋缺點可以用視線轉移的方法，穿淺色衣服的同時佩帶一些小飾品、如小絲巾、胸墜等，或誇張一下身上較瘦的地方，以整體效果掩蓋局部的一些不足，把自己裝扮成既時髦又有品位的美女。

1、首先你要選擇合適的文胸，要全杯的，下圍帶寬一些，這樣能收緊腋下的肉。但是文胸尺寸要合適，太松不能起修身效果，太緊就會把肉勒出來，看起來一塊一塊很難看。胸部大一些是優點，正確的修飾會讓你很美很自信。

2、然後說上衣的選擇，避免穿圖案繁雜的，面料有光澤的（比如絲綢），過於緊身或過於寬大的，以及無袖的，吊帶的。小圓領的，高領的，橫條紋的都不要穿。

3、應該選擇短袖七分袖五分袖或者長袖，這樣可以掩蓋手臂。

在衣服顏色搭配上一定要花些心思，儘量穿同一色系的服裝，實用的穿法如深淺不一的藍、灰、粉上衣與裙或褲相搭配，一定會讓人有驚豔的效果。

需要注意的是顏色對比一定要小，而且最好是上下衣分穿，這樣看起來就不臃腫了。掩蓋缺點可以用視線轉移的方法，穿淺色衣服的同時佩帶一些小飾品、如小絲巾、胸墜等，或誇張一下身上較瘦的地方，以整體效果掩蓋局部的一些不足，把自己裝扮成既時髦又有品位的美女。

1、首先你要選擇合適的文胸，要全杯的，下圍帶寬一些，這樣能收緊腋下的肉。但是文胸尺寸要合適，太松不能起修身效果，太緊就會把肉勒出來，看起來一塊一塊很難看。胸部大一些是優點，正確的修飾會讓你很美很自信。

2、然後說上衣的選擇，避免穿圖案繁雜的，面料有光澤的（比如絲綢），過於緊身或過於寬大的，以及無袖的，吊帶的。小圓領的，高領的，橫條紋的都不要穿。

3、應該選擇短袖七分袖五分袖或者長袖，這樣可以掩蓋手臂。

一、穿衣以簡潔的色彩和圖案為主。切忌鮮豔亮彩以及瑣碎圖案如小碎花等。而針對最肥胖或希望修飾的部位，就更不要在那一點上有吸引人的裝飾或印花，反而是要在其他地方作裝飾拉開目光。另外如果你身量不高，也不要穿太大面積比例的圖案喔！
總之，保守的色彩和適中的花樣最適合妳。

二、雖然一般常認為胖子穿直條，瘦子穿橫條才好看，但那其實不盡然喔！線條「寬版」的雙色或三色的橫紋Polo衫反而讓你看起來更有精神，而細線的直紋襯衫也不錯。格紋也還可以。

三、說到襯衫，豐滿型的女生很容易讓胸前釦子蹦開，所以挑選時要小心點。還有我個人認為單色襯衫看起來較易有膨脹感！無論是哪個顏色。襯衫稍有彈性為佳(最好是有車胸腺的)，不然大胸部會把胸部以下的衣服也撐起來，看起來沒腰身肉又更厚。

四、 V領、襯衫領或是深V領內搭小可愛都可以修飾圓下巴和胖脖子，如果不想增加身體厚度穿假兩件式的最好，而且也可以彌補配色上的不足。千萬不要穿公主袖！上臂會很腫，拉克蘭袖(就是袖子和衣服顏色不一樣的那種)，或較長較寬的袖子更好，而下幅不規則剪裁的袖子可以有效修飾手臂。

 一、穿衣以簡潔的色彩和圖案為主。切忌鮮豔亮彩以及瑣碎圖案如小碎花等。而針對最肥胖或希望修飾的部位，就更不要在那一點上有吸引人的裝飾或印花，反而是要在其他地方作裝飾拉開目光。另外如果你身量不高，也不要穿太大面積比例的圖案喔！
 總之，保守的色彩和適中的花樣最適合妳。
 
 二、雖然一般常認為胖子穿直條，瘦子穿橫條才好看，但那其實不盡然喔！線條「寬版」的雙色或三色的橫紋Polo衫反而讓你看起來更有精神，而細線的直紋襯衫也不錯。格紋也還可以。
 
 三、說到襯衫，豐滿型的女生很容易讓胸前釦子蹦開，所以挑選時要小心點。還有我個人認為單色襯衫看起來較易有膨脹感！無論是哪個顏色。襯衫稍有彈性為佳(最好是有車胸腺的)，不然大胸部會把胸部以下的衣服也撐起來，看起來沒腰身肉又更厚。
 
 四、 V領、襯衫領或是深V領內搭小可愛都可以修飾圓下巴和胖脖子，如果不想增加身體厚度穿假兩件式的最好，而且也可以彌補配色上的不足。千萬不要穿公主袖！上臂會很腫，拉克蘭袖(就是袖子和衣服顏色不一樣的那種)，或較長較寬的袖子更好，而下幅不規則剪裁的袖子可以有效修飾手臂。

肥胖是女人們一生的敵人，但有些女孩子天生就是胖胖女，怎麼減也沒用。這時候，穿衣搭配就變得很重要，穿不好會顯得更胖，科學的搭配能幫助你隱藏肉肉，還可以讓豐滿的mm成為別具一格，不同風味的美女呢。下面就以三位明星為例，日漸臃腫的身材加上盲目的搭配，讓她們的人氣直線下滑，同時也成為了胖mm的反面教材，大家可千萬別學她們！

1.胖人忌淺色！

大多數人都會知道，胖的人要穿黑色，因為明色調給人以發散的感覺,暗色調使人產生收縮的感覺,所以胖人應當穿深顏色服裝,而不適宜穿淺色的,尤其是白色的衣服。可是，這兩位偏偏要穿白色的衣服，布蘭妮的白色吊帶裙就像睡衣，配雪地靴真不知道是怎麼想的！jessica simpson的白色蕾絲裙雖然外面加了件外套，但是依然難掩她臃腫的體型，失敗！

2.黑衣裸露要適當！
因為黑色容易給人沉悶感，所以適當的裸露會更顯輕盈。可是暴露得健康就可以嘗試，如果硬是暴露了身材的缺點，就得不償失了！布蘭妮和米沙巴頓的大腿都比較粗，短褲正好將此缺陷放大。

明星示範：胖子穿衣禁忌

肥胖是女人們一生的敵人，但有些女孩子天生就是胖胖女，怎麼減也沒用。這時候，穿衣搭配就變得很重要，穿不好會顯得更胖，科學的搭配能幫助你隱藏肉肉，還可以讓豐滿的mm成為別具一格，不同風味的美女呢。下面就以三位明星為例，日漸臃腫的身材加上盲目的搭配，讓她們的人氣直線下滑，同時也成為了胖mm的反面教材，大家可千萬別學她們！

1.胖人忌淺色！

大多數人都會知道，胖的人要穿黑色，因為明色調給人以發散的感覺,暗色調使人產生收縮的感覺,所以胖人應當穿深顏色服裝,而不適宜穿淺色的,尤其是白色的衣服。可是，這兩位偏偏要穿白色的衣服，布蘭妮的白色吊帶裙就像睡衣，配雪地靴真不知道是怎麼想的！jessica simpson的白色蕾絲裙雖然外面加了件外套，但是依然難掩她臃腫的體型，失敗！

2.黑衣裸露要適當！
因為黑色容易給人沉悶感，所以適當的裸露會更顯輕盈。可是暴露得健康就可以嘗試，如果硬是暴露了身材的缺點，就得不償失了！布蘭妮和米沙巴頓的大腿都比較粗，短褲正好將此缺陷放大。

3.不宜穿太松或太緊的衣服！
衣服的尺寸，絕對不能包在身上，這樣絕對顯胖。穿過於肥大的衣服則讓整個人看上去像一個大大的口袋，略微寬鬆是最好的選擇。布蘭妮卻將這兩種極限都穿上了，松垮的軟軟的白t，邋遢又無型；緊身的露點T恤將腰部的贅肉顯露出來

【星座】那五個星座較可能喜歡胖女生?

第五名：天秤座

天秤座男生雖然他是一個本身自己滿好看的，然後他也欣賞美的事物，

可是通常天秤座，他還有另外一個可能：他接受一個女孩子正常的樣子，

譬如說你為他刻意減肥，他也不要，他就喜歡你最好看的樣子，

【星座】那五個星座較可能喜歡胖女生?

第五名：天秤座

天秤座男生雖然他是一個本身自己滿好看的，然後他也欣賞美的事物，

可是通常天秤座，他還有另外一個可能：他接受一個女孩子正常的樣子，

譬如說你為他刻意減肥，他也不要，他就喜歡你最好看的樣子，

超級惱人的大象腿，再努力减肥也减不掉，怎麼辦？可是就算腿粗也會想穿好看的衣服啊！别急，给你看的就是粗腿美美如何穿搭！

逐漸地進入了寒冬，既不想露出粗大腿，但又想要穿出時尚個性的MM看過來！！重點推薦！，粗腿的MM可以這樣來穿哦！

腿形不是很完美的MM可以先用黑色襪褲修飾一下，馬上可以塑造好看的腿型！

（１）大腿較粗壯可以這樣穿，搭配條小裙子。如果小腿也較粗，那麼配雙靴子吧。

（２）長版上衣＋鉛筆褲＋長靴靴　是粗腿MM最實用搭配

（３）長裙很顯氣質，而且可以遮住你的腿部缺陷，但不太適合腿短的MM，要注意喔！

胖胖的女孩如何搭配衣服??..我相信.這是很多肉肉女孩頭痛的地方

簡單分享網路上這則教導的穿法.感覺挺實用的..

跟大家一起分享唷~

1.下身一定要穿裙子。裙子不能短。最好長短在你站的時候剛剛過膝蓋。裡面穿黑色褲襪，羊毛褲等。腳上一定要穿靴子。鞋子最好都是黑色。好配裙子。而裙子的顏色不要選亮色。可以選紫色，身綠色，咖啡色，灰色等等。裙了的形狀有兩種，一種是直通裙，二種是稍帶一點下擺的。就是A字裙。 [/color][/size]
　

2.上身裡面可穿緊身(顏色深色)的大領或高領小衫。外面可穿各種顏色的外套。可裳懷穿也可系上穿。外套一定要長過肚子。 這樣小腹處的贅肉看不見，粗腿，粗腰圍也被裙子藏起來了。如果你覺得個子高可以選一些沒有跟的靴子。 不要不喜歡穿裙子~穿一周後就會適應了。很好看的。別人都看不出有多胖。
　

3.選擇服裝型號大小要合適，不能過鬆，也不能過緊

4.顏色儘量選擇深色系的，深色有收縮感，視覺上顯瘦一些，切忌穿著有亮光的面料如綢緞類

胖人冬季服裝搭配是很重要的，體型發胖的人，常因服裝選擇的不合適而顯得臃腫，過早地顯露老態。

胖人穿什麼才能顯得瘦呢？為彌補這一缺陷，要從布料的質地、色彩，衣服的款式等方面來挑選服裝。

布料：衣料宜用薄的或中等薄厚的、質地光滑的織物，避免用厚的花呢。否則，會給人以肥厚感。 
色彩：以深色為佳，但不能暗淡無光，即使在夏季也不要選擇過於淺淡的服裝，而以深窄條或印花的為宜。上衣和褲子或裙子偏差不宜過強，否則，容易使別人的注意力轉移到體型上。   
款式：胖人一般臉圓、頸短，因此領口建議有開扣為佳，領角不宜過寬，但也不宜太窄；腰部最好選擇有收腰 / 腰線設計；樣式不宜太過複雜，盡量力求簡潔，樸實；上衣盡量避免橫紋。運動衫或厚毛衣是胖人最理想的服裝，它能掩飾大肚子，但切忌太短或太緊。

(1)以冷色系的衣飾來表現年輕和帥氣，膨脹色是肥胖者的穿衣禁忌之一。但一味穿著黑色等冷色調的衣服，往往給人不明快的感覺。建議可以選擇冷色調的格子服飾表現年輕。格子長褲／裙子，也能給腰部和臀部帶來多餘的空間，窄小的衣領顯出輕快感。

(2)以深色的牛仔褲束起上衣，穿出最棒的身材。牛仔褲一直深受人們的喜愛，穿上適合體形的牛仔褲，不僅可掩飾身材的缺點，還能表現一份年輕與自信。肥胖的人只要將深色的牛仔褲束起上衣，並用皮帶點綴，有份量的身材就變得纖細許多了。

胖人冬季服裝搭配是很重要的，體型發胖的人，常因服裝選擇的不合適而顯得臃腫，過早地顯露老態。

胖人穿什麼才能顯得瘦呢？為彌補這一缺陷，要從布料的質地、色彩，衣服的款式等方面來挑選服裝。

布料：衣料宜用薄的或中等薄厚的、質地光滑的織物，避免用厚的花呢。否則，會給人以肥厚感。 
色彩：以深色為佳，但不能暗淡無光，即使在夏季也不要選擇過於淺淡的服裝，而以深窄條或印花的為宜。上衣和褲子或裙子偏差不宜過強，否則，容易使別人的注意力轉移到體型上。   
款式：胖人一般臉圓、頸短，因此領口建議有開扣為佳，領角不宜過寬，但也不宜太窄；腰部最好選擇有收腰 / 腰線設計；樣式不宜太過複雜，盡量力求簡潔，樸實；上衣盡量避免橫紋。運動衫或厚毛衣是胖人最理想的服裝，它能掩飾大肚子，但切忌太短或太緊。

(1)以冷色系的衣飾來表現年輕和帥氣，膨脹色是肥胖者的穿衣禁忌之一。但一味穿著黑色等冷色調的衣服，往往給人不明快的感覺。建議可以選擇冷色調的格子服飾表現年輕。格子長褲／裙子，也能給腰部和臀部帶來多餘的空間，窄小的衣領顯出輕快感。

(2)以深色的牛仔褲束起上衣，穿出最棒的身材。牛仔褲一直深受人們的喜愛，穿上適合體形的牛仔褲，不僅可掩飾身材的缺點，還能表現一份年輕與自信。肥胖的人只要將深色的牛仔褲束起上衣，並用皮帶點綴，有份量的身材就變得纖細許多了。